cwiczenia klatki

Stawiam na błednę oddychanie w czasie wykonywania ćwiczenia, pamietaj - sztanga do klatki = wdech, wypychanie = wydech

[...] "problem" moze wynikac po prostu z asymetrycznej budowy brzuscow miensiowych klatki piersiowej. Moze to byc po prostu Twój urok. Zwroc uwag ena to w jaki sposob robisz cwiczenia na klate, nagrywaj sie np. teleofnem i porownuj ruch czy jest symetryczny dla kazdej ze stron. Czy ustawiasz symetrycznie barki poidczas cwiczen itd. Mozesz tez [...]

[...] 2-uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano System:(Dzien A,DZien B,WOLNE,Lekki dzien A, lekki dzien B, Wolne, wolne) Na wszystkie cwiczenia wykonuj po 3 serie i po 4-6 powtórzeń Rozpisany rozkład ćwiczeń 1 dzień(dzień A) 2 dzień (dzień B) 3 dzień (wolme) 4 dzień [...]

czyli bramka bedzie lepsza na rozwiniecie dolnej czesci klatki ? a co sadzisz o przenoszeniu mozna dodac czy 3 cwiczenia wystarcza ?

nie polecam a6w. Najlepsze ćwiczenia to drążek i podciaganie nóg do klatki ze zgiętymi kolanami. A na dolne partie wg. mnie to położyć się, ręce za siebie chycić łóżko i podnośić proste nogi do kąta 90 stopni. A jak nie masz drążka to nogi pod biórko i rób brzuszki normalne z ciągle spiętym brzuchem.

O kant d.u.p.y rozbic ten Twoj trening, zacznij cwiczyc porzadnie, albo fbw, albo split z podzialem na dwie czesci, na klate to Ci wystarcza wyciskania, przenoszenie i rozpietki to mozesz rekonwalescentom polecic. Wieksza czestotliwosc i same zlozone cwiczenia (w przypadku klatki wyciskania), duzo jedzenia, tego Ci potrzeba.

a po co dublujesz te same ćwiczenia tj z klatki i zza karku ??

IMO, najważniejsze żebyś skupiał się na pracy klatki, wypracował umiejętność utrzymywania max stałego napięcia jej mięśni plus - wolne ruchy i zwracanie uwagi na negatywną fazę - nie rozluźniać wtedy mięsni, tylko je, max napięte, kontrolować. Po latach przekonałem się, że to jest niezwykle istotna rzecz. Niby każdy wie, ale nie każdy na tym się [...]

[...] do klatki x3 4.podciaganie podchwyt x2 5.zazut na barki stojac x4 6.uginanie sztangielek naprzemienne chwyt neutralny x3 worek 30-45 minut w tym walka z cieniem cwiczenia przed lustrem wieczorem jeszcze 1,5 h gry w pilke nozna sroda: bjj boks czwartek: klatka naramienne triceps, worek 1.wyciskanie sztanga lawka plaska x3 2.wyciskanie [...]

"nie mam dostepu do zadnego sprzetu a moj " biceps " ma az 20 cm obwodu na klate nie wyciskam wiecej niz 50 kg i chce cos tym zrobic i chcialbym cwiczenia w stylu szóstki weidera bo to wlasnie juz zaczalem cwiczyc" Ladny galimatias:) Co ma a6w do klatki czy tam bicepsa? Jesli naprawde wyciskasz 50 kg przy 20 cm w bicepsie, to [...]

[...] jest, widac to wyraznie, jednak nie jest to mocne poglebienie, jakie wymagaloby dzialac korekcyjnych. tym, bardziej w tymw ieku, gdzie juz kosciec masz zrosniety, nawet cwiczenia rehabilitaycjne niewiele pomoga. na tym etapie pozostaje dbac o prawidlowa postawe ciala, jak i ladnie rozbudowac miensie klatki piersiowej, barków i brzucha, a [...]

Ja bym się na razie powstrzymała od tych ćwiczeń. Przy okrągłych plecach masz przykurczone i nadmiernie napięte mięśnie klatki piersiowej. W pierwszej kolejności powinieneś je rozciągnąć, potem wzmocnić mięśnie grzbietu. Ćwiczenia mięśni piersiowych mogą jeszcze pogłębić wadę. Zobacz więcej na ten temat [...]

Powerball czy jakoś tak, piłeczka która ma w środku kolejną piłeczkę rozkręcaną sznurkiem. Kilka lat temu się tym bawiłem i powiem Ci, że nadgarstek i przedramię pracowało aż do granicy bólu. Co do samego odbicia palcami to polecam trenowanie specjalnym modelem mikasy, cięższa biała z materiału przypominającego plastik czy inne podobne tworzywo. [...]

Northern już to zrobił, a co do diety to chyba większość wyraziła opinie z której możesz spokojnie wyciągnąć wnioski. Bieganie i gra w nogę, tu nie o taki trening nóg chodzi. Na początek może obejść się bez ławeczki i sztangi, ale fajnie jak byś miał drążek. Tak na klatę i bicka nie obejdzie się bez diety. Trenuj całe ciało. W prawdzie w [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): aż wstyd, nie daje Wiek : 15 Waga : 56 Wzrost : 185 Staż treningowy: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jWc8gHlAkoM#! tylko 1 etap co 2 dni Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 77 Obwód uda: 44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, raczej codziennie gram Ograniczenia [...]

Ewentualnie mogę przerobić plan od traktora i zmienić zakres na 8 lub 10? (wtedy 4 serie). np. A: przysiad wyciskanie na skosie wiosło hantlami pompki na poręczach +coś na biceps +coś na brzuch, przedramię B: wyciskanie na platformie/wykroki/uginania+prostowania wyciskanie sztangielek+unoszenie bokiem+odwrotne rozpiętki(superseria)(te ćwiczenia [...]

Sorry za jakość zdjęć ... ale niestety były robione telefonem 2mpx ;/. Tak z innej beczki... czy zna ktoś może jakieś dobre ćwiczenia które pomogły by mi w rozbudowaniu mojej klatki piersiowej ? . Czekam z niecierpliwością na odpowiedź :) Pozdrawiam battletao.

Daję przykł. plan dla leszcza Może taki być wg Was? Założenia tr. Czas trwania treningu 45-60 min Przerwa między seriami 60sek 15 min rozgrzewki Pon Klatka -wycisk. szt. na ław. Skośnej 4s -rozpiętki na skośnej 4s -wycisk. szy. na płaskiej 4s Barki -unoszenie sztangielek bokiem 4 s -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -unoszenie szt. W opadzie [...]

[...] a wykozystywac jak nawiecej takich ktore go "wyciagaja" to moja opinia, jesli ma dosc popularna chorobe szajermana czyli ze kregi nachodza na siebie to takie cwiczenia sa ok, ale jesli ma naprawde powazna chorobe, to lepiej zeby pogadal z jakims lekarzem od sportu, bo taki zwykly ortopeda to ci zawsze powie, najlepiej nie rob nic [...]

Wiesz może i masz racje ale jest tez wyciąg dolny a czasem trzeba zmienić ćwiczenia .. A propos podciągania opornie mi idzie dlatego chce rozbudować jeszcze plecy .. A poza wyciągiem to mogę tylko wiosłować .. A pozatym przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc do klatki jest najlepszym poza drążkiem cwiczeniem na najszersze i srodek ?